Дом и семья - Образ жизни - Подготовить свой организм к зимним видам спорта

Люблю зимний спорт, но ненавижу боль в мышцах и жесткость на следующий день? Читайте дальше, чтобы узнать как избежать ожога.










Если вы и rsquo;ве когда-либо привязали на Лыжи, сноуборд или снегоступы какие в вашей взрослой жизни, вы, скорее всего, очень хорошо знакомы с отсроченным началом-мышца-усталость (doms).
ДОМС заключается в том, что неприятные ноющие и скованность, которые возникают через день или два после первого дня выполнения спорт. ДОМС также несет ответственность за то, что ты чудо, и ldquo;как я когда-нибудь получить обратно?” так вы сядьте осторожно на стол для завтрака на следующее утро после первого дня сезона.
Будьте готовы
Добавить эти спорт-специфические движения для вашей повседневной жизни тренажерный зал, чтобы адаптировать ваши тренировки для вашего конкретного вида спорта. Цель программы силовых тренировок, по крайней мере, два раза в неделю как минимум четыре недели до начала сезона, чтобы гарантировать успех, когда снег начинает падать.   и nbsp;
Для катания на горных лыжах: стены сидят

Встаньте спиной к стене и ноги около 3 футов, хип-ширине плеч.
Скользите вниз по стене, пока ваши бедра были параллельны полу и задержитесь в этом положении так долго, как вы можете

Для сноуборда: альпинисты с краном

Предположим пуш-ап позиции, с руками под плечи, и твое тело в длинной очереди.
Начиная с левой ноги, держать его прямо и поверните ее налево так далеко, как вы можете и нажмите на землю.
Качать левую ногу обратно в центр, а затем подвести его под ваше тело и коснитесь ногой к правой стороне тела, а затем привести его обратно, чтобы начать.
Держите ваши бедра еще и в квадрате, делая каждое нажатие.
Чередовать ноги, чтобы выполнить 10 повторений для каждой ноги.

Для катания на беговых лыжах: ходьба выпадами

Стенд с вашей ноги на ширине плеч.
Шаг одной ногой вперед, с пятки трогательно
этаж первый. Когда он прикасается, ваше колено должно быть на
90 градусов угол и выстроились с ваших ног, не проходя мимо них. Опускаю туловище, пока ваша спина колено почти не коснется пола.
Поднимите ваше тело снова и поверните заднюю ногу вперед и выполните выпад с ногой.
Продолжайте ехать вперед, пока не прошли 30 повторений для каждой ноги.

На снегоступах: Подколенного сухожилия кудри

Лежа на спине, туфли сняты, ноги на ширине плеч, и полотенце под каждым пятки, поднимите бедра так высоко от пола, как вы можете.
Поддерживать этот подъем бедра, медленно двигая левую ногу вперед, пока нога почти прямая.
Вытащить его обратно, чтобы начать и сдвиньте правую ногу, затем снова.
Повторите, чтобы завершить 15 до 20 повторений для каждой ноги.
Пожалуйста, обратите внимание: это упражнение необходимо выполнять на скользкой поверхности, как деревянный или ламинат.

Связанные Статьи

Нагревания и охлаждения
Зимние Тренировки, Канада-Стиль